ពេញចិត្តខ្មែរ

អាហារ១០ប្រភេទការពារជម្ងឺមហារីក

មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែជាអ្នក ដែលអាចកើតជម្ងឺហារីក ប៉ុន្តែនិយាយត្រលប់មកវិញ មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែអាច កាត់ផ្តាច់ពីកត្តាគ្រោះថ្នាក់ខ្លះ ដែលធ្វើអោយមាន អត្រាកើតជម្ងឺមហារីកខ្ពស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វិធីទាំងអស់នេះមិនថ្លៃ ហើយក៏ងាយស្រួលប្រតិបត្តិផងដែរ អោយតែអ្នកចង់ធ្វើ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកជំនាញនៃ មន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើបផ្នែកមហារីក ណែនាំជូនអ្នកទាំងអស់គ្នា អំពីរបបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ១០ប្រការ ក្នុងការការពារពីជម្ងឺមហារីក។

១. មើលអោយជាប់ BMI របស់អ្នក
កោសិកាខ្លាញ់អាចបង្កើត និង បញ្ចេញអរម៉ូន បង្កើនការលូតលាស់របស់កោសិកាមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថា មហារីកផ្លូវអាហារ មហារីកលំពែង មហារីកពោះវៀន មហារីកសុដន់ក្រោយពីការអស់រដូវ មហារីកតំរងនោម និង មហារីកកស្បូនសុទ្ធ តែមានទំនាក់ទំនងនឹងការលើសទំងន់។ ដូចនេះ មនុស្សក្នុងទី្វបអាស៊ីល្អបំផុត ត្រូវគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ទំងន់ សារពាង្គកាយ（Body Mass Index）នៅចន្លោះ១៨.៥ ដល់២២.៩។ វិធីគណនាBMI គឺ ទំងន់(គីឡូក្រាម) ÷កំពស់(ម៉ែត្រ) ការេ។

២. ហូរញើស៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ
នេះជាវិធីការពារពីមហារីក យ៉ាងសន្សំសំចៃបំផុត គ្រាន់តែហាត់ប្រាណ៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ មួយសបា្តហ៍៥ថ្ងៃក៏បាន ដូចជា ការដើរ រាំ ជិះកង់ ឡើងកាំជណ្តើរ កីឡាគ្រប់ប្រភេទបានទាំងអស់។ ការហាត់ប្រាណអាច សម្រួលដល់អរម៉ូនតិះតូស្តេរ៉ូ (Testosterone) និងអង់ដូគ្រីន (Estrogen) នៅក្នុងឈាម។ ស្រ្តីដែលមានលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និង សមរម្យ អាចកាត់បន្ថយអត្រា កើតមហារីកកន្សោមកូន៣០%។

៣. ការពិសារតែបៃតង
តែបៃតងអាចជួយការពារ ពីមហារីកត្រូវបានគេបញ្ជាក់ តាំងពីយូរមកហើយ ពីព្រោះនៅក្នុងតែបៃតងរួមមានសារជាតិ ការពារបម្រែបម្រួលអុកស៊ីតកម្មដូចជា ៖ សារធាតុតែ និង វីតាមីន AនិងC -ល- សារធាតុការពារមហារីកទាំងនេះ នៅក្នុងតែបៃតងមានច្រើនជាងគេ បន្ទាប់មកគឺ តែអ៊ូឡុង និង តែក្រហមតិចជាងគេ។

៤. បរិភោគបន្លែផ្លែឈើស្រស់
ការស្រូបយកសារជាតិសែលុយឡូស ពីបន្លែផ្លែឈើបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយអត្រាកើត ជម្ងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទដូចជា មហារីកសុដន់ , មហារីកប្រព័ន្ធរលាយអាហារ -ល-។ ក្រៅពីនេះសារជាតិសែលុយឡូស អាចកាត់បន្ថយកត្តាដែលធ្វើអោយ កើតមហារីកនៅក្នុងពោះវៀន កែប្រែស្ថានភាពលូតលាស់ របស់មេរោគក្នុងពោះវៀន ជៀសវាងមិនបង្កអោយកើតជាកោសិកាមហារីក។ តាមយោបល់ល្អគួរតែ ទទួលទានបន្លែផ្លែឈើ ស្រស់ៗ៥ទៅ៧មុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រភេទបន្លែមានទំងន់ប្រហែល ១០០ក្រាម ប្រភេទផ្លែឈើប្រហែល១៥០ក្រាម។

៥. គេចអោយផុតពីការ ទាក់ទាញរបស់ជាតិខ្លាញ់
នៅក្នុងកត្តាទំនាក់ទំនងនៃ អាហារដែលធ្វើអោយកើតជម្ងឺមហារីក ខ្លាញ់និងមហារីកមាន ការទាក់ទងជិតស្និទ្ធជាងគេ ជាពិសេសគឺមហារីកសុដន់ មហារីកពោះវៀនធំ និង មហារីកក្រពេញប្រូសា្តត។ បើចង់ពិសារខ្លាញ់តិចត្រូវជ្រើសរើស ទឹកដោះគោស្រស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ គ្មានខ្លាញ់។ ប្រើនូវប្រភេទសណ្តែក ឬ អាហារធ្វើពីសណ្តែក មកជំនួសសាច់ខ្លះៗ។ យកចោលសាច់ស្បែក សាច់ខ្លាញ់ ស្បែកស្រទាប់លើបង្អស់ ដែលជាប់មានម្សៅបំពង់កុំពិសារ។ កោសចោលប័ររបស់នុំខេក ឬ កុំបរិភោគ។ នៅពេលចំអិនអាហារគួរ ប្រើការចំអិនដោយចំហុយ ជំនួសការចៀនបំពង់-ល-។

៦. កុំសូវពិសារសាច់ក្រហម
អ្នកបរិភោគសាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់ពពែ-ល- ក្នុងបរិមាណច្រើនមានអត្រាគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការកើតជម្ងឺមហារីកពោះវៀនធំច្រើនជាងគេ៣០%។ តាមយោបល់គាប់គួរបរិភោគ សាច់ក្រហមមិនលើសពី៥០០ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចគ្នានោះត្រូវការបន្ថយការបរិភោគអាហារអាំង ផលិតផលសាច់កញ្ចប់ដូចជាពោះវៀនជ្រូក ភ្លៅមាន់ សាច់ជ្រូកបីជាន់-ល-។

៧. ផ្តាច់បារី តមស្រា
ការជក់បារីជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់ បំផុតក្នុងការកើតជម្ងឺមហារីកសួត ហើយក៏មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ជាមួយមហារីកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មហារីកក្រពះ មហារីកបំពង់ក មហារីកក្រពេញប្រូស្តាត មហារីកថ្លើម មហារីកកស្បូន មហារីកសុដន់។ អ្នកជក់បារីសូមផ្តាច់បារីពីពេលនេះទៅ អ្នកមិនជក់បារី ជៀសវាងការស្រូបផ្សែងបារី។
ការផឹកស្រាច្រើនហួសបង្កើន ការកើតជម្ងឺមហារីកមាត់ មហារីកថ្លើម មហារីកបំពង់ក និង មហារីកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ តាមយោបល់ល្អ បុរសគប្បីផឹកមួយថ្ងៃ២កែវ នារីមួយថ្ងៃមួយកែវគ្រប់គ្រាន់ហើយ (មួយកែវចំពោះស្រាបៀរមានបរិមាណ២៥០㏄ឬស្រាទំពាំងបាយជូមានបរិមាណ១០០㏄ ស្រាខ្លាំងគឺ២៥㏄)។

៨. កុំទទួលទានប្រៃ កុំផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម
ការស្រូបយកជាតិប្រៃក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី៦ក្រាម កុំសូវពិសារភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម បើពិសារទឹកសដំាពុះល្អបំផុត បើពិសារទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមិនលើសពី១៥០㏄ ហើយមិនត្រូវបរិភោគប្រភេទគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ និងប្រភេទសណ្តែកដែលដុះផ្សិតឡើយ។

៩. ការចិញ្ចឹមដោយទឹកដោះម្តាយ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទារកដែលបៅទឹកដោះម្តាយ នឹងមានអត្រាគ្រោះថ្នាក់តិច ក្នុងការកើតជម្ងឺមហារីក ឯម្តាយអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ ក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រា កើតជម្ងឺមហារីកសុដន់។ តាមយោបល់ល្អគាប់គួរព្យាយាម បំបៅទារកដោយទឹកដោះម្តាយអោយដល់ទារក៦ខែ។

១០. ការកាត់បន្ថយសំពាធ
ការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យវិជ្ជសាស្រ្តឃើញថា សំពាធលើសតិអារម្មណ៍ធ្វើអោយ មុខងារប្រព័ន្ធការពារសារពាង្គកាយធ្លាក់ចុះ។ ជម្ងឺតប់ប្រមល់ធ្វើអោយ មុខងារប៉ះពាល់ DNA ធ្លាក់ចុះ។ បង្កើនអត្រាកើតជម្ងឺមហារីកយ៉ាងជាក់ស្តែង។ តាមយោបល់ល្អគួររក្សាអារម្មណ៍ធូរស្រាល កាត់បន្ថយសំពាធ។
អ្នកឯកទេសនៃមន្ទីរពេទ្យក្វាងចូវទំនើប ផ្នែកមហារីកបានក្រើនរំលឹកថា ៖ ប្រសិនបើជួបប្រទះថា ខ្លួនឯងកើតមានជម្ងឺមហារីក គួរតែប្រញាប់ប្រញាល់ទៅ មន្ទីរពេទ្យស្តង់ដាដើម្បីធ្វើការពិនិត្យ និងព្យាបាលឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៕

អត្តបទ (ពេលគេងស្រី្តមិនគយរពាក់អាវទ្រនាប់)

ពេលគេងស្រី្តមិនគយរពាក់អាវទ្រនាប់

ពេលគេងយប់ គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយ សម្រាប់អោយស្ត្រីធ្វើការសម្រាកផ្នែកដើមទ្រូងបាន ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការពាក់អាវទ្រនាប់។ ដូច្នេះ តើវានឹងកើតមានបញ្ហាអ្វីខ្លះកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងរាល់យប់ ជាមួយនឹងអាវទ្រនាប់ជាប់នឹង ដើមទ្រូងរបស់អ្នករហូតនោះ ?

ពេលវេលានៃការគេង មិនត្រឹមតែអាចអោយ សាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការសម្រាកនោះទេ វាថែមទាំងអាច ផ្តល់ពេលវេលាអោយរាងកាយអ្នក ធ្វើការបញ្ចេញជាតិពុល និង ជួសជុលនូវកោសិកា មួយចំនួនដែលត្រូវបានបំផ្លាញឡើងវិញ។ រយៈពេលនៃការគេងនេះ ក៏នឹងផ្តល់ឱកាសដល់ប្រព័ន្ធភាពសាំអ្នក អោយធ្វើការ ផលិតនូវអរម៉ូនរបស់ប្រព័ន្ធភាពសាំបន្ថែមទៀត ។

ដូច្នេះជាការល្អ អ្នកគួរតែប្រើសំលៀកបំពាក់ដែលរលុងៗ ឬ ដោះវាចេញនៅក្នុងពេលយប់ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ ការធ្វើដូចនេះ គឺអាចជម្រុញអោយសសៃឈាមរត់ និង មុខងាររបស់រាងកាយអ្នក ស្ថិតនៅក្នុង ដំណាក់កាលជួសជុលបានយ៉ាងល្អ ។ ចំពោះស្ត្រី វាជាការល្អបំផុត ដែលពួកគេគួរដោះអាវទ្រនាប់ចេញ នាពេលគេងយប់ ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាបញ្ហាដែលស្ត្រីអាចនឹងប្រឈមនៅពេលដែល ពួកគេពាក់អាវទ្រនាប់នាពេលគេងយប់ ៖

១. បែកញើស
វាមាននូវប្រភេទនៃអាវទ្រនាប់ជាពិសេស ដែលគេបានធ្វើឡើងសម្រាប់ពាក់នាពេលយប់ ហើយជាធម្មតាវាត្រូវបានគេធ្វើឡើងពី ប្រភេទសាច់ក្រណាត់នីឡុង ឬ កម្បាស ដែលអាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក ពាក់នូវប្រភេទអាវទ្រនាប់ធម្មតា ដូចនៅក្នុងពេលថ្ងៃ នោះបញ្ហានៃការបែកញើស និង ជាតិសំណើម នឹងដក់ជាប់នៅក្នុងនោះ។ បញ្ហានេះនឹងបង្កអោយមានជាបាក់តេរី ដែលនឹងធ្វើអោយស្បែកអ្នករមាស់ និង បង្កជារបួសដាច់រលាត់ស្បែកបាន។

២. គេងមិនបានស្កប់ស្កល់
ប្រភេទអាវទ្រនាប់ ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ពេលថ្ងៃ គឺត្រូវបានធ្វើឡើងជាពិសេស ដើម្បីជួយទ្រទម្ងន់នៃសុដន់ទាំងសងខាង និង ផ្តល់នូវសោភ័ណភាព និង ភាពទាក់ទាញសម្រាប់ស្ត្រីរាល់រូប។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា ប្រភេទនៃអាវទ្រនាប់ទាំងនេះ គឺមានសភាពតឹងណែន និង មិនផ្តល់ផាសុកនោះទេ នៅពេលដែលអ្នក ពាក់វាក្នុងពេលសម្រាកនាពេលយប់។

៣. ធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់
ក្នុងករណីភាគច្រើន ការពាក់អាវទ្រនាប់គេងយប់ ក៏អាចជាកត្តាមួយ ដែលធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់បានផងដែរ នេះក៏ដោយសារតែ រាងកាយរបស់អ្នក គឺមិនមានសេរីភាពគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងការដកដង្ហើមអោយបានស្រួល ។

៤. អាចប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកសុដន់
ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើការសិក្សាទៅលើ ទំនាក់ទំនងនៃការពាក់អាវទ្រនាប់ ទៅនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ ។ ក្នុងនោះពួកគេ បានបង្ហាញថា ដើម្បីបង្ការនូវជំងឺនេះស្ត្រីគួរធ្វើការពាក់អាវទ្រនាប់ ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត តាមដែលអាចធ្វើបាន ឬ ជាការល្អ អោយបានតិចជាងរយៈពេល ១២ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយពេលវេលាដ៏សាកសម ក្នុងការផ្តល់ឱកាសអោយដើមទ្រូងរបស់អ្នក បានសម្រាកនោះ គឺនៅក្នុងពេលយប់។

ដោយយោងតាមការសិក្សានេះ បានបញ្ជាក់ទៀតផងដែរថា ការប្រើអាវទ្រនាប់ក្នុង រយៈពេលយូរពេក អាចនឹងបង្កើននូវសីតុណ្ហភាព នៃជាលិការបស់សុដន់ ហើយចំពោះស្ត្រីដែល ពាក់អាវទ្រនាប់ច្រើន នឹងមានកម្រិតនៃអរម៉ូតប្រូឡាក់ទីន (ជាអរម៉ូនដែលមានមុខងារជម្រុញអោយមានការផលិតទឹកដោះ ) កើនឡើងខ្ពស់។ កត្តាទាំងពីរនេះ គឺអាចជម្រុញអោយ មានការកើតមាននូវជំងឺមហារីកសុដន់បាន។

លើសពីនេះទៅទៀត ការពាក់អាវទ្រនាប់ដែលមានសភាពតឹងណែន ច្រើនពេក គឺអាចនឹងផ្តល់គ្រោះថា្នក់ដល់សុខភាពបានផងដែរ នេះដោយសារតែ វាអាចនឹងទប់ស្កាត់នូវ ចរន្តនៃទឹករងៃនៅក្នុងសុដន់ អោយនមានដំណើរការបានល្អ ។ជាធម្មតាពពួកទឹករងៃទាំងនេះ មានមុខងារ ក្នុងការលាងសម្អាតកាកសំណល់ និង កំចាត់ចោលនូវជាតិពុល ចេញពីក្នុងដើមទ្រូងរបស់អ្នក ៕

អាការះដែលបព្ចាក់ថាអ្នកមានកូន

អ្នកអាចនឹងរីករាយហើយ បើសិនជាអ្នកមាន កូនដូចបំណងនោះ។ដូច្នេះអ្នកក៏ចង់ដឹងថា
តើធ្វើដូចម្តេចទៅទើបដឹងថាអ្នកមានកូនក្នុងផ្ទៃនោះ។ចូរក្រឡេកមើលសញ្ញាដូចខាង
ក្រោមនេះដែលអាចចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកអាចនឹងមានកូន។ពេលមានសញ្ញាទាំងនេះ
ហើយ អ្នកអាចធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ការពិតគួរជាទីរីករាយនេះ៖

-ការបាត់រដូវ
ប្រសិនបើរដូវរបស់អ្នកមិនមកតាមធម្មតានោះទេ(amenorrhoea), អ្នកប្រហែលជាអាច
មានផ្ទៃពោះ។ មានហេតុផលមួយចំនួនដែរដែលអាចបណ្តាលអោយអ្នកមានការខកខាន
ក្នុងការមករដូវដូចជា ការមានជំងឺ, ស្ត្រេស, ស្ហុក ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ប៉ុន្តែ
អ្វីដែលជាហេតុផលញឹកញាប់ជាងគេគឺការមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើអ្នកមានការរួមភេទ។
ស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានផ្ទៃពោះ ហើយនៅតែមានការហូរឈាមតិចតួចស្របពេលជាមួយ
ការមករដូវរបស់ពួកគេគឺជាធម្មតាអាចកើតមានឡើងក្នុងខែដំបូងៗនៃការមានផ្ទៃពោះ
របស់ពួកគេ។

-ការប្រែប្រួលសុដន់អាចជាការចង្អុលបង្ហាញថាមានផ្ទៃពោះ
ភ្លាមៗបន្ទាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឃើញ និងមានអារម្មណ៍ទៅនឹងការប្រែ
ប្រួលមួយចំនួននៅនឹងសុដន់ និងក្បាលសុដន់របស់អ្នកៈ

-សុដន់របស់អ្នកអាចឈឺ និងទន់នៅពេលដែលប៉ះ
-សុដន់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីកធំ
-ក្បាលសុដន់របស់អ្នកអាចក្លាយជាពណ៌ខ្មៅ
-សរសៃឈាមវ៉ែននៅក្នុងសុដន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមឃើញច្បាស់
មិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់នឹងធ្លាប់មាន ឬកំនត់សម្គាល់ការប្រែប្រួលទាំងអស់នេះនោះទេ។

-អារម្មណ៍ក្អួតចង្អោរ
ការចង់ក្អួតចង្អោរនាពេលព្រឹក គឺជារោគសញ្ញាដំបូងមួយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការចាញ់
កូននេះអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ពេលទាំងអស់មិនថាថ្ងៃ ឬល្ងាច និងពេលខ្លះអាចឈឺ
ពេញមួយថ្ងៃក៏មាន។

-អ្នកអាចចាញ់ក្លិនមួយចំនួន
អ័រម៉ូននៅក្នុងគ្រាដំបូងនៃការមានគភ៌អាចនឹងធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ក្លិន។អ្នកអាចលែង
ចង់ផឹកកាហ្វេឬក៏ភេសជ្ជះផ្សេងទៀតដែលមានក្លិនខ្លាំង។ដោយហេតុថាអាហារមានក្លិន
ខុសគ្នា អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនពេលឃើញគេធ្វើម្ហូប។ចំណែកស្ត្រីខ្លះ
ទៀតអាចនឹងចង់បរិភោគរបស់ចម្លែកៗដូចជាដីសឬក៏ដីឥដ្ឋជាដើម។បើអ្នកមានសញ្ញា
នេះ អ្នកគួរតែឆាប់ទាក់ទងគ្រូពេទ្យ។

-មានអារម្មណ៍អស់កំលាំង
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវការធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។ ការដកដង្ហើមរបស់
អ្នកអាចញាប់ ហើយចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើង។ ការធ្វើការបន្ថែមនៃខ្លួនរបស់អ្នកអាច
ធ្វើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កំលាំងខ្លាំង។ ស្ត្រីជាច្រើនបាននិយាយថា ការមានអារម្មណ៍
ថាអស់កំលាំងខ្លាំងនេះនៅក្នុងការពពោះដំបូងនេះគឺជារឿងមួយដែលពួកគេមិនដែល
ភ្លេច។សូមសំរាកនៅពេលណាដែលអ្នកអាច និងគេងបន្ថែម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ទៀងទាត់ដូចជាការដើរ, ហែលទឹកអាចជួយអ្នកពីការអស់កំលាំងបន្តិចដែរ។

-ការប្រែប្រួលប្លោកនោម
រោគសញ្ញាភ្លាមៗមួយផ្សេងទៀតនៃការមានផ្ទៃពោះនោះគឺ ត្រូវការទៅនោមញឹកញាប់
ជាងធម្មតា។ ការមានផ្ទៃពោះ អរម៉ូនបណ្តាលអោយមានវានេះ។ អ្នកអាចរកឃើញថា
អ្នកត្រូវការក្រោកអំឡុងពេលយប់ដើម្បីទៅនោម។ នេះជាធម្មតាអាចមានត្រឹមតែ2ឬ3ខែ
ដំបូង និងវាអាចមានមកវិញផងដែរនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែល
ទារកក្នុងពោះរបស់អ្នករីកធំធាត់ទៅ និងទៅសង្កត់លើប្លោកនោមរបស់អ្នក។

-មូលហេតុនៃការមានរោគសញ្ញាដំបូង
ការប្រែប្រួលទាំងអស់ដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើនេះហើយគឺដោយសារតែការប្រែ
ប្រួលអរម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រហែលជា៧ថ្ងៃបន្ទាប់ពីអំប្រ៊ីយ៉ុងបានកាច់សំបុក
នៅក្នុងស្បូនរបស់អ្នក, បរិមាណនៃអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូន និងអរម៉ូន human chorionic
gonadotrophin (HCG) បានកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ កំរិតខ្ពស់នេះហើយគឺជា
ហេតុផលមួយដែលហេតុធ្វើអោយស្ត្រីមួយចំនួននិយាយថាពួកគេគ្រាន់តែដឹងថា ពួកគេ
មានផ្ទៃពោះ, សូម្បីតែមុនពួកគេមិនមករដូវ។

-ការបង្កើតនៃការចងចាំ
ប្រសិនបើអ្នកមានការសំអាងពីការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកហើយ, តើអ្នកគយរធ្វើអ្វីទទៀត?
អ្នកអាចសរសេរវាទុកទៅក្នុងសៀវភៅរាល់សញ្ញាទាំងអស់ដែលអ្នកមាននៅក្នុងពេល
មានផ្តៃពោះ។ មានប្រភេទជាច្រើននៃការចងចាំនេះដែលធ្វើអោយអ្នកភ្លេចលឿននៅ
ពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកលូតលាស់បន្តិចម្តងៗ និងនៅពេលដែលកូនរបស់
អ្នកត្រូវបានសំរាល។ វាអាចជារឿងមួយដែលគួរអោយអស់សំណើចនៅពេលណាមួយ
ដែលអ្នកអានឡើងវិញសៀវភៅដែលបានកត់ត្រារាល់អ្វីដែលកើតមានចំពោះអ្នកចាប់
តាំងបីពេលដំបូងដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះនោះ៕

ការប្រើប្រាស់វិធីសាមញ្ញាដើម្បការពារមហារីស្បួន

ការស្រាវជ្រាវមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវឥណ្ឌាបានរកឃើញថា ការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយដោយប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះ អាចការពារការបាត់បង់ជីវិតមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ក្នុងមួយឆ្នាំពី ជំងឺមហារីកស្បូន។

ការប្រើប្រាស់វិធីសាមញ្ញអាចការពារជំងឺមហារីកស្បូន។ (Credit: ABC)

ការស្រាវជ្រាវដោយជ្រើសរើសអ្នកចូលរួមជាស្រ្តីជន ជាតិឥណ្ឌា ១សែន ៥ម៉ឺននាក់ ដែលមានអាយុចាប់ពី១៥ឆ្នាំឡើងទៅបានរកឃើញថា ការធ្វើតេស្តដោយប្រើទឹកខ្មេះជូតលើស្បូនអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុះ បង្កជាមហារីកស្បូនប្រែក្លាយជាមានពណ៌ស។
នេះគឺជា វិធីធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយក្រៅពី វិធីធ្វើតេស្តដែលមានតម្លៃថ្លៃ ដែលគេកំពុងប្រើប្រាស់ក្នុងប្រទេសអ្នកមានហើយអាចកាត់បន្ថយការ ស្លាប់បណ្តាលមកពីមហារីកស្បូនរហូតដល់ ៨០ភាគរយ ក្នុងបណ្តាប្រទេសអ្នកមាន។
ការសិក្សារបស់អ្នក ស្រាវជ្រាវឥណ្ឌាបង្ហាញថាការធ្វើតេស្តសាមញ្ញដោយប្រើប្រាស់ទឹក ខ្មេះអាចកាត់បន្ថយអត្រាស្លាប់ដោយជំងឺមហារីកស្បូនបានរហូតដល់ ៣១%។
មន្ត្រីសុខាភិបាលក្នុងរដ្ឋ Maharashtra ដែលការស្រាវជ្រាវនេះបានធ្វើឡើង កំពុងរៀបចំផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដល់បុគ្គលិកពេទ្យដើម្បីផ្តល់ការ ពិនិត្យដោយប្រើប្រាស់ទឹកខ្មេះឲ្យបានដល់ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលមាន អាយុពី ៣៥ ដល់ ៦៤ឆ្នាំក្នុងរដ្ឋនេះ។
ក្រុមអ្នក ស្រាវជ្រាវនេះក៏កំពុងធ្វើការជាមួយមន្ត្រីសុខាភិបាលថ្នាក់ជាតិ ដើម្បីរៀបចំធ្វើឲ្យមានការផ្តល់សេវាធ្វើតេស្តនេះដល់ស្រ្តីគ្រប់ រូបនៅទូទាំងប្រទេស៕

របៀបការពារប្រដាប់ភេទស្រី្ត

ធម្មជាតិ តាក់តែងឱ្យរាងកាយ របស់ស្ដ្រីមានលក្ខណៈ ជីវសាស្ដ្រខុសពីបុរស ក្នុងនោះប្រដាប់ បន្ដពូជមានលក្ខណៈខុស គ្នាទាំងស្រុង។ ការខុសគ្នាបែបនេះ ទាមទារឱ្យការថែរក្សា និងការធ្វើអនាម័យ ក៏ខុសគ្នាដែរ។ ប្រដាប់បន្ដពូជ របស់ស្ដ្រី មាន សភាពស្មុគស្មាញ ជាច្រើន ដែលត្រូវមានការ ថែទាំជាពិសេស។ បើការថែរក្សាមិនបានដិតដល់នោះ ស្ដ្រីងាយ ប្រឈមមុខនឹងជម្ងឺផ្សេងៗដែលឆ្លងតាម ប្រដាប់បន្ដពូជ។

របៀបធ្វើអនាម័យប្រដាប់ភេទស្ដ្រី
ការសម្អាតប្រដាប់ភេទជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ ដោយសារប្រព័ន្ធបន្ដពូជរបស់ស្ដ្រីមានលក្ខណៈស៊ាំញ៉ាំ ហើយ អ្វីដែលសំខាន់នោះ គឺនៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្ដពូជរបស់ស្ដ្រីមានទំនាក់ទំនងតភ្ជាប់គ្នា ទាំងអស់។ ហេតុនេះទើបបើក ឱកាសឱ្យអតិសុខុមប្រាណ ដែលបង្កឱ្យកើតជម្ងឺផ្សេងៗ ជួនកាលជម្ងឺនោះអាចឆ្លងរាលដាលដល់កន្លែងដទៃទៀត ដូចជា អាង ត្រគាកជាដើម។ ជាទូទៅ នៅពេល ចូលដល់វ័យដែលមានរដូវ(គ្រប់ការ) នោះរាងកាយស្ដ្រីមានការប្រែប្រួល ខុស ប្លែកពីពេលមុន នោះហើយដែលស្ដ្រីត្រូវយល់ដឹងពីវិធីសាស្ដ្រមួយចំនួន ដើម្បីថែរក្សាអនាម័យខ្លួនប្រាណ។ មិនមែន ការថែរក្សា នេះធ្វើបានចំពោះតែស្ដ្រីមានស្វាមី ឬក៏ស្ដ្រីដែលមានការរួមភេទនោះទេ។
1. ស្ដ្រីនៅក្រមុំ ឬមិនទាន់ឆ្លងកាត់ការរួមភេទ ៖ ថ្វីត្បិតតែមិនទាមទារឱ្យមានការថែរក្សាពិសេស ប៉ុន្ដែមិនមែនបាន ន័យថា មិនថែទាំសោះនោះទេ។ ព្រោះមានជម្ងឺមួយចំនួនអាចកើតមានទ្បើងនៅលើប្រដាប់បន្ដពូជរបស់ស្ដ្រី ដែល មិនធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការរួមភេទ ដូចជាធ្លាក់ស រលាកអវៈយវៈភេទ រមាស់ជាដើម។ ដូចនេះចំពោះស្ដ្រីនៅក្រមុំ ឬនៅលីវមិន ចាំបាច់មានអ្វីច្រើនទេ ដោយគ្រាន់តែ សម្អាតប្រដាប់ភេទដោយទឹកស្អាតធម្មតារៀងរាល់ពេលបន្ទោរបង់រួច ដោយមិន ត្រូវលូកសម្អាតទៅដល់ខាងក្នុងទេ ព្រោះអាចបណ្ដាល ឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្ទះព្រហ្មចារី ឬក៏ភ្នាសស្បូន។ ម្យ៉ាងទៀត នៅក្នុងប្រដាប់បន្ដពូជរបស់នារី តែងតែបញ្ចេញសារធាតុសម្រាប់សម្អាត ផ្នែកខាងក្នុងដោយស្វ័យប្រវត្ដិ។ ស្ដ្រីដែល នៅក្រមុំ ឬនៅលីវមិនគួរប្រើប្រាស់ទឹកអនាម័យសម្រាប់លាងសម្អាតទេ លើកលែងតែមាន វេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
2. ស្ដ្រីមានស្វាមី ឬឆ្លងកាត់ការរួមភេទ ៖ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ គ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ជាស្វ័យប្រវត្ដិ តែងតែមានការហ្មត់ ចត់ក្នុង ការធ្វើអនាម័យប្រដាប់ភេទ។ ដោយហេតុថាដើម្បីឱ្យទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទប្រព្រឹត្ដទៅដោយរលូន អនាម័យជា ប្រការមួយមិនអាច មើលរំលងបាន។ មានគូស្វាមីភរិយាមួយចំនួនរកាំរកូសគ្នាដោយការមិនយល់ពីការថែរក្សា អនាម័យ ក្នុងជីវភាពជាប្ដីប្រពន្ធ។ ទំនាក់ ទំនងផ្លូវភេទរវាងប្ដី និងប្រពន្ធជារឿងដែលមិនអាចខ្វះបាន។ មុនពេលរួមភេទ គ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ត្រូវតែសម្អាតអវៈយវៈភេទឱ្យបានល្អ ដើម្បីបង្ការការចម្លងរោគតាមផ្លូវភេទ ក៏ដូចជាក្លាហានក្នុង ការ និយាយទៅកាន់ស្វាមី ឬក៏ដៃគូរបស់ខ្លួនពីបញ្ហានេះដែរ។ បើលោក ស្រីអ្នកនាងសម្អាតតែម្នាក់ឯង ហើយភាគី ម្ខាងទៀតមិនសម្អាត ជម្ងឺផ្សេងៗនៅតែអាចមានឱកាសរាតត្បាតដដែល។ ក្នុងករណីដែល មានជម្ងឺ ដែលបង្កតាម ការរួមភេទ ចាំបាច់ត្រូវតែព្យាបាលទាំងពីរនាក់ ទោះបីជាភាគីខាងប្រុសមិនមានជារោគសញ្ញា ឬក៏ការឈឺចាប់ អ្វីក៏ដោយ ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកទាំងពីរនឹងចម្លងឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកមិនមានថ្ងៃជាសះស្បើយឡើយ ថែមទាំងអាចបណ្ដាល ឱ្យក្លាយ ទៅជាជម្ងឺផ្សេងៗទៀតជាច្រើន ហើយមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង ដូចជាជម្ងឺមហារីកស្បូនជាដើម។ ការព្យាបាល ជម្ងឺនោះទៀតសោត សូមមេត្ដាប្រុងប្រយ័ត្ន មិត្ដនារីទាំងអស់មិនមែនសុទ្ធតែអាចឱ្យគ្រូពេទ្យបើកស្បូនពិនិត្យ បានគ្រប់ ពេលនោះទេ ព្រោះអាចឆ្លងរោគតាម ឧបករណ៍សម្រាប់បើកស្បូន បើមិនមានអនាម័យគ្រប់គ្រាន់ និងជួនកាលអាច ធ្វើឱ្យរលាកស្បូនទៀតផង។
ប្រការគួរប្រតិបត្ដិ ពេលព្រឹត្ដិការណ៍ពិសេស រាងកាយស្ដ្រីតែងតែមានការប្រែប្រួលជាប្រចាំ ដូចជាពេលមានរដូវ ពេល មាន ផ្ទៃពោះ ពេលសម្រាលកូនជាដើម។
1. នៅពេលមានរដូវ ៖ ជាធម្មតាក្នុងមួយខែមានរយៈពេលពី៣ទៅ៧ថ្ងៃ ដែលស្ដ្រីមានធ្លាក់ឈាមរដូវ ដោយគ្រាន់តែស្ដ្រី ខ្លះ មានរដូវទៀងទាត់ និងមិនទៀងទាត់តែប៉ុណ្ណោះ។ គ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ត្រូវ តែរក្សាអនាម័យឱ្យបានច្រើន ជាងពេល មិនមានរដូវ ព្រោះ នៅពេលនេះសរីរាង្គបន្ដពូជរបស់ស្ដ្រីខ្សោយជាងពេលធម្មតា ហើយងាយឆ្លងរោគផ្សេងៗ។ ការប្រើប្រាស់ សំឡីអនាម័យនោះទៀត សោត ចាំបាច់តម្រូវឱ្យសុភាពនារីទាំងអស់ ចេះជ្រើសរើសសំឡី អនាម័យ ដែលមាន សភាពទន់ ហើយឆាប់ជក់ទឹកបានល្អ។ គប្បីប្ដូរសំឡី អនាម័យរៀងរាល់៣ ឬ៤ម៉ោងម្ដង ព្រោះថាបើទុក រយៈពេលយូរ អាចធ្វើឱ្យក្ដៅ និងបង្កជាស្នាមកន្ទួលរមាស់ទៀតផង។
2. នៅពេលមានផ្ទៃពោះ ៖ កំឡុងពេលនេះ ដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃអ័រម៉ូន ជួនកាលស្ដ្រីមានធ្លាក់ នូវវត្ថុរាវ ពណ៌សថ្លា ចេញពីទ្វារមាសដែលទាមទារឱ្យស្ដ្រីសម្អាតឱ្យបានញឹកញាប់ យ៉ាងហោចណាស់ឱ្យបានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្ដែមិនត្រូវលូកលាងទៅដល់ ផ្នែកខាងក្នុងទេ។ បើមានបញ្ហាមិនប្រក្រតីណាមួយ គប្បីត្រូវប្រញាប់រកគ្រូពេទ្យជំនាញ មិនអាចប្រើថ្នាំព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានទេ ព្រោះមានថ្នាំប្រភេទខ្លះអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
3. ក្រោយពេលសម្រាល ៖ ជាធម្មតាតែងតែមានធ្លាក់ឈាម ហេតុនេះគ្រប់ស្ដ្រីទាំងអស់ត្រូវសម្អាតអវៈយវៈភេទជាមួយ នឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ និងឧស្សាហ៍ផ្លាស់ប្ដូរសម្លៀកបំពាក់ ឬសំឡីអនាម័យឱ្យបានញឹកញាប់។ សម្លៀកបំពាក់ ឬឧបករណ៍ ប្រើប្រាស់ ផ្សេងៗ ដែលទាក់ទងនឹងអវៈយវៈភេទ ត្រូវសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់ ព្រមជាមួយនឹងការសម្លាប់មេរោគឱ្យបានល្អ មុននឹងប្រើប្រាស់។
ការពារខ្លួនឯង ប្រសើរជាងព្យាបាល
មានតែសុភាពនារីខ្លួនឯងទេ ដែលអាចជួយខ្លួនឯងបានពីបញ្ហាអនាម័យនេះ។ ប្រការមួយចំនួនដែលសុភាព នារីចាំបាច់ ត្រូវ តែដឹងរួមមាន៖

សូមជ្រើសរើសខោទ្រនាប់ពីសាច់ក្រណាត់កូតុង និងផ្លាស់ប្ដូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ក្រោយពេលបន្ទោរបង់ ត្រូវលាងសម្អាតប្រដាប់ភេទឱ្យបានស្អាត ដោយជូតសម្អាតចាប់ពីមុខមកក្រោយ ដើម្បីកុំឱ្យមាន ការនាំយកមេរោគពីផ្នៃកចុងនៃពោះវៀនធំ(ទ្វារលាមក)មកកាន់ប្រដាប់បន្ដពូជ។
រៀងរាល់៦ខែ ឬ១ឆ្នាំម្ដង ទោះមិនមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ ក៏ស្ដ្រីត្រូវតែទៅត្រួតពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ ក្រែងមាន បញ្ហាមួយចំនួនដែលមិនស្ដែងចេញជារោគសញ្ញា។
ព្យាយាមថែទាំសម្អាតអវៈយវៈភេទផ្នែកខាងក្រៅកុំឱ្យមានអាការរលាក ពីព្រោះបើមានការរលាក ហើយមិនបានថែទាំ ឱ្យបានដិតដល់នោះ នាំឱ្យបាក់តេរីវាយលុករាតត្បាតទៅស្បូន ដៃស្បូនជាដើម។
ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសទឹកអនាម័យសម្រាប់សម្អាត អវៈយវៈភេទ ជាពិសេសត្រូវផ្ដោតសំខាន់ទៅលើ តុល្យភាពរវាងបាស និងអាស៊ីដ និងប្រតិកម្មផ្សេងៗ ដែលបង្កឡើងពីការប្រើប្រាស់ទឹកអនាម័យដែលគ្មានគុណភាព។